Cześć. Mam problem z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują [...]
[...] dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do mostka (szeroki chwyt) https://www.youtube.com/watch?v=4sj-Aip7cww Mogę wzorować się tym filmikiem? 2)Podciąganie lin [...]
Nie wiem czy dobrze kombinuję ale ja polecałbym w przypadku osób dużo ćwiczących wody wysokozmineralizowane takie jak Muszynianka czy Staropolanka 2000. W przypadku gdy nie trenujesz pijemy wodę mineralną. Woda źródlana to woda bezpieczna dzieci, osób starszych. picie nadmierne wody też nie jest dobre więc picie 5 litrów dziennie....to myślę dużo [...]
[...] w stanie skontrolować odpowiednio rdzenia. Na początku pozycje masz w miarę przyzwoitą ale później nie utrzymujesz pozycji a mam wrażenie, że później puszcza Ci brzuch jak jesteś na szczycie i teraz faktycznie szarpiesz końcówkę a to jest niebezpieczne zwłaszcza jak nie skontrolujesz tego ciężaru. Czyli po kolei, nie jest najgorzej w [...]
[...] + kazeina? Rozumiem ze kazeina jest bialkiem doskonalym na noc, ale czy naprawde WPC/izolat bedzie duzo gorszym rozwiazaniem z bardzo szybka wchlanialnoscia? Czy ujdzie? Bo jak ten izolat sojowy mi duzo nie da i syzbko sie wchlania to rownie dobrze po takiej samej cenie moge lykac WPC Ostrowia :D i nie bawic sie w zadne mieszanki. I dlaczego [...]
[...] łączenia wielu rodzajów białek dla osiągnięcia optymalnych efektów znałem już danwo bez uzasadnienia teoretycznego :) podawano to też w tych badaniach, które mówiły o jakości białka i wykazywały, że sojowe jest w porządku też, stwierdzono, że najoptymalniej jest łączyć kilka rodzajów :) Mam nadzieję apokalipsa, że następnym razem jak [...]
[...] to co przepisal i czekam, moze cos zejdzie bol. Trwalo to 3 h z paroma minutami Zabieg mialem na 10:30, ale ze przyjechalem o 9:15 juz, zadzownilem do Dr ze jestem juz i jak cos to mozna wczesniej zabieg wykonac, powiedzial ze spoko, przygotowywal sobie sale ja czekalem z 10-15 minut. Pozniej kazal zdjąc buty i koszulke polozyc sie na "lozku" [...]
Kamizelke nosilem 3 tygodnie tak jak zalecal Rylski a poprawial po innym chirurgu i tu nie moge nic zlego powiedziec bo ogolnie klatka wyglada lepiej bo ten pierwszy tylko gruczoly wyciol w jednym za malo a w drugim za duzo i w efekcie jeden po jakims czasie lekko wystawal a drugi w stosunku do calej piersi byl wklesniety lecz najbardziej [...]
[...] Wykonywał to 3xtyg.. Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg. Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10. Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to. Coraz mniej metconu za to! 1-2xtyg a to [...]
[...] dystrybucja Ubuntu i korzystam z KDENLIVE. Dobrze się sprawuje i ładnie wycina. Z konwersją nie ma problemu. Fakt, trwa godzinę i więcej ale ostatecznie widać na kanale jak to wygląda :-) Używam identycznego zestawu. Znacznie przyspieszyłem sprawę jak zacząłem renderować w jakości na YT (opcja dostępna w ustawieniach, ale to pewnie wiesz) [...]
[...] kontuzji. Boli przy "przeproście". Wina z biedronki idą dosyć szybko. Jedna lampka, druga, i już prawie wina nie ma.. Butelka 750ml powinna wystarczyć na 5x150ml, ale jakoś mi jedna lampka to mało.. Dwie - już lepiej :-) Może też ktoś mi w domu podpija to wino?? W gazetce jest - 6 win w cenie 5; dzisiaj w sklepie odnalazłem! Ostatnio nie [...]
[...] Kiedyś czytałem artykuł Akopa Szostaka o typach metabolicznych i są ludzie, którym dużo tłuszczy i mało węgli nie służy, bo im się zwalnia metabolizm.. Druga zmiana - już od jakiegoś tygodnia staram się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - [...]
[...] ktoś wie, gdzie to leży w tesco/biedrze/kauflandzie ? Chleb - nie boję się! Jem ze smakiem, ale ograniczyłem na rzecz ryżu i kaszy.. Warzywa - moja pięta achillesowa - tak jak z rozciąganiem - wiem, że wskazane, ale... Opieram się głównie na domowych przetworach: kiszone ogórki, różne ogórki! buraczki, papryka konserwowa. Z surowych, to [...]
[...] to zjadam (a przy małym dziecku są!). Sam to łakocie sporadycznie kupuję. Lubię np. snickersy, ale średnio wyszedłby mi mniej niż jeden na tydzień. Teraz ciepło, to czasem jakiegoś rożka wciągnę. Piwo - tutaj już moja, tylko moja wina... Myślę, że zamykam się w 2x2x0,5l tygodniowo. Tyle rozliczeń. PLANY !! CELE !! Zejście do -70kg (czyli [...]
[...] niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA": http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ Maksy będą w liczbie 5-8 [...]
[...] Planuję wykonać testy na alergie pokarmowe. Nieco ubogie (ze 20 alergenów), ale może dowiem się, że coś mi szkodzi, a może wyjdzie że na nic z tego nie mam alergii (wtedy jakby kasa w błoto, ale cenna wiedza). A może jem za dużo po prostu... Teraz jem stosunkowo niewiele, a ciągle czuję wypchanie w brzuchu. Zaczęło mi to już przeszkadzać w [...]
Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]
Sam układ w Deep6 jest bardzo fajny, ale 24kg to trochę dużo jak na mnie, zwłaszcza teraz, na głodzie. Jak sobie obciążenie rozłożę na dwie ręce to kto wie, może zamiast frontów będę overhaed squt robił. Muszę coś żywszego wykombinować by zastąpić bear complex ze sztangą :-)
[...] razu Ci się nie zerwą, ale warto rozciągać po każdym treningu całe pasmo tylne. Na pewno znajdziesz dużo fajnych ćwiczeń w necie. Od siebie polecam leżenie na piłce (takiej jak mają fizjoterapeuci) i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa [...]
[...] mi do przeczytania. 2-3lata temu je przeczytałem. Poza złotą proporcją dużo gadania - taki styl... Przeczytałem i odsprzedałem. Próbowałem tak jeść, ale zbyt ostry reżim jak dla mnie. W weekendy cheatowałem.. Guzik z tego wyszło. Jest spora różnica w "przeczytałem, wiem jak działa, potrafięwytłumaczyć/zrozumieć", a takim faktycznym [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
